Der Frühling ist die Zeit des Neubeginns und ein optimaler Zeitpunkt, um gesunde Routinen in den Alltag zu integrieren. Regelmäßige Bewegung ist gesund und hilft, Krankheiten vorzubeugen, wir sind durch Sport zudem ausgeglichener, gelassener und konzentrierter. Um sportlich zu werden, ist es nie zu spät – mit den folgenden Tipps gelingt der Einstieg in den Sport.
Ziele setzen und Abklärung
Bevor man sich motiviert in die erste Trainingseinheit stürzt, gilt es zunächst mit dem Arzt zu sprechen. Insbesondere Anfänger sollten abklären, welcher Sport geeignet – und welche Übungen oder Workouts zu meiden sind. Finden Sie zudem heraus, welche Sportart Ihnen Spaß macht und setzen Sie sich Ziele. Wichtig ist jedoch, ein langsamer Beginn mit kleinen Zielen. Unrealistische und zu große Ziele am Anfang mindern die Motivation und führen wahrscheinlich dazu, dass man nicht lange durchhält.
Aufbau einer Sportroutine
Immer dann Sport machen, wenn Zeit ist, funktioniert in der Regel nicht. Legen Sie daher Zeiten fest, in denen Sie Ihre Übungen machen. Vielen Menschen fällt es morgens am leichtesten, ein Workout zu integrieren – danach können sie gestärkt und motiviert in den Tag starten. Auch komplette Sporttage mit verschiedenen Aktivitäten, wie Radfahren, Schwimmen und Yoga sind eine gute Möglichkeit, um aktiv zu bleiben. Um ausreichend leistungsfähig zu sein, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Sportler haben bei bestimmten Nährstoffen einen Mehrbedarf. D-Ribose kann unterstützend wirken und Energiemangel reduzieren. Achten Sie überdies auf genügend Pausen.
Welcher Sport ist der Richtige für mich?
Generell ist ein Mix aus Krafttraining und Ausdauertraining sinnvoll – ideal sind Sporteinheiten mit leichter und höherer Intensität im Wechsel. Im Fitnessstudio wird beides kombiniert, alternativ kann man auch zu Hause hochintensive Workouts absolvieren. Techniken, wie sie beim Yoga und Qi Gong zum Einsatz kommen, sind ganzheitlich. Sie beinhalten Übungen für Kraft, Dehnung und Entspannung. Zudem unterstützen sie dabei, den Fokus zu halten und wirken idealerweise beruhigend auf Geist und Seele. Joggen ist wohl eine der beliebtesten Sportarten – Anfänger sollten mit kleinen 10-Minuten-Einheiten beginnen und sich langsam steigern. Doch bereits Spaziergänge und Nordic Walking haben zahlreiche positive Wirkungen für Körper und Geist.
Motiviert bleiben
Nach der euphorischen Anfangsphase, setzt nicht selten ein Tief ein. Um motiviert zu bleiben, können kleine Belohnungen hilfreich sein. Zum Beispiel ein leckeres Frühstück nach dem Joggen. Gemeinsam mit anderen Menschen Sport zu treiben, wirkt ebenfalls motivierend. Es ist leichter, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie nicht alles alleine machen müssen. Es kann auch hilfreich sein, sich auf dem Weg dorthin kleinere Ziele zu setzen. Das kann das große Ziel erreichbarer erscheinen lassen und die Motivation hochhalten.
